Suggerimenti e accorgimenti utili

5 tips per mantenere alta la motivazione

Quando il pian di allenamento e alimentare sono ben strutturati, l'ostacolo più grande per ottenere risultati è quasi sempre nel tenere alta la motivazione.

​1- PIANIFICA LA TUA GIORNATA

Gestire un programma tra gli impegni, la famiglia, il lavoro, ecc non è mai facile. Creare una lista degli impegni giornaliera rispettando le priorità potrebbe essere la tua mossa vincente. Questo ti permetterà di essere più produttivo e meno "occupato".

 2- NON PENSARE

A volte la soluzione per non distrarti è spegnere la mente. Sembra strano vero? Troppe volte i pensieri negativi tolgono tempo ed energie per raggiungere i propri obiettivi. Lasciali da parte mentre stai facendo un lavoro, almeno finché non l'hai portato a termine.

3- FAI CIO' CHE AMI E AMA CIO' CHE FAI

Hai notato quanto vola il tempo quando ti diverti? Non è necessario sforzarsi di andare in palestra se non è quello che ti rende felice, ci son moltissime attività che puoi fare per migliorare il tuo fisico e stare bene: puoi allenarti da casa, seguire corsi o praticare uno sport che ti diverte! L'allenamento dev'essere uno spazio del tuo tempo che ti tira su di morale e che ti da la carica per la vita!

4- TROVA LE TUE BUONE RAGIONI

Devi farlo per te, deve renderti felice! Fissa un grande obiettivo a lungo termine, realizzabile ma tale da valere lo sforzo. Scomponilo poi in tante tappe, in modo da avere ogni 2 settimane un piccolo obiettivo da raggiungere. Il tuo percorso riuscirà ad essere più avvincente e sarà sempre la sfida con te stesso a motivarti!

5- PREMIATI

Questa è una parte essenziale di qualunque programma fitness: devi riconoscere i tuoi risultati, apprezzarli e premiarti per questo. Promettiti un massaggio, un trattamento, un vestito che desideravi... e perché no, una pizza con gli amici, quando raggiungi un obbiettivo. Ti darà la giusta carica per partire verso il prossimo step!

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Lo strano rapporto tra le donne e la palestra

Quando una ragazza entra per la prima volta in palestra si sento dire frasi come "io non uso pesi. non voglio diventare troppo muscolosa", "sono predisposta a diventare grossa", "non voglio perdere la mia femminilità", "voglio solo rassodare/tonificare, non voglio le gambe grosse", ecc. 

Questo modo di pensare colpisce da sempre il mondo di pesi, così son nati corsi fitness che fanno solo lavoro aerobico e, i macchinari nati con il concetto di galleggiare nell'aria.

Sembra quasi che soltanto gli uomini si possono allenare con i pesi.

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Ricordiamo che dimagrire non significa perdere peso, significa perdere grasso.

e' totalmente inutile seguire diete da fame e ammazzarsi di aerobica, poichè queste portano sicuramente a perdere quella poca massa magra utile. In quel caso ti ritroverai con un metabolismo sballato, più flaccida di quando avevi iniziato, come un sacchetto svuotato.

Quello che non sanno le persone è che quando si esagera con l'attività aerobica si incrementa lo stress ossidativo, elevando così il cortisolo in modo cronico, il che comporta rallentamento del metabolismo, aumento della ritenzione idrica, catabolismo della massa muscolare, stanchezza generale. In poche parole si inizia a perdere una buona quantità di muscolo nel tentativo di adattamento, e quando il corpo perde muscolo abbassa il suo stato metabolico e in seguito lo sostituisce con il grasso in quanto non ha un costo energetico di mantenimento come il muscolo.

I MUSCOLI SONO IMPORTANTI, vanno stimolati e nutriti correttamente, senza i muscoli è quasi impossibile eliminare massa grassa.

Per dimagrire servono una corretta alimentazione personalizzata e un allenamento cucito sulle proprie esigenze per sviluppare/mantenere la massa muscolare. 

Ricorda che più muscoli significa avere un buon rapporto nella composizione corporea, un miglior partizionamento dei nutrienti, un maggior consumo di ossigeno e calorie soprattutto a risposo. Inoltre significa essere più forti, non penso tu voglia arrivare a 50 anni e far fatica ad aprire una bottiglia d'acqua.

Se fosse così semplice mettere su massa magra chi gareggerebbe non passerebbe più il tempo a programmare e ciclizzare perfettamente l'allenamento a seconda del periodo. Senza contare poi la carenza di ormoni androgeni (tipicamente maschili) da parte delle donne.

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Tutta questa visione distorta è nata dall'immagine di quelle culturiste donne ultra dopate. Toglietevi dalla testa quell'immagine!

La crescita muscolare è qualcosa che ha bisogno di svariati fattori per essere ottenuta, non ci ritrova muscolosi dalla sera alla mattina.

Quello che devi sapere è che un allenamento con i sovraccarichi ti aiuta ad avere un fisico più tonico e ti aiuterà a esaltare le tue giuste forme.

In conclusione, per avere il corpo che avevi sempre sognato non avere paura ad usare un po' di pesi, e se desideri avere un fondoschiena senza problemi posturali allena nel modo corretto le gambe.

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